7 HÁBITOS DE VIDA SAUDÁVEL

 Alimentação saudável e equilibrada
– Fazer 5-6 refeições/dia (comer de 3h em 3h)
– O prato ideal deve ser constituído 50% por verduras cruas e cozinhadas, 25% hidratos de carbono e 25% proteína
– Reduzir o consumo de açúcares (de adição)
– Limitar o consumo de bebidas alcoólicas.

 Redução do consumo de sal
– Estudos comprovam que o ser humano ingere em média 20 g por dia quando o máximo recomendado pela OMS são 5g.
– CONSEQUÊNCIAS NEGATIVAS -> risco do aparecimento de determinados tipos de cancro (como o do estômago), de hipertensão arterial e de doenças cardiovasculares, da sobrecarga do funcionamento renal, ou da maior retenção de líquidos, com eventual aumento do peso e aparecimento da celulite.
– Atentar não só no sal de adição mas no que já está presente na maioria dos produtos industrializados (caldos em cubo, molhos, refeições enlatadas, produtos de charcutaria e salsicharia).

 Importância da hidratação (aumento do consumo de água e chás e redução
dos sumos industrializados e gaseificados)
– O nosso organismo é composto por 60-70% de água. Para que ele funcione devidamente é necessário fornecer-lhe a quantidade adequada de água para que todos os órgãos operem nas melhores condições.

Importância da atividade física
– Saiba que não existe uma melhor hora do dia para praticar atividade física, isso deve depender da gestão do tempo de cada um. Importa sim deixarmos de ser tão sedentários. Também é importante procurarmos uma atividade física que combine connosco. Não gosta do ambiente de ginásios? Por que não caminhar ao ar livre ou inscrever-se numa aula de dança?
– O exercício físico só tem vantagens: melhoria da função cardiovascular, diminuição da massa gorda, aumento de massa muscular, melhoria do sistema imunitário, atrasa o envelhecimento precoce.

Dormir bem
– O nosso corpo é uma máquina e como todas as máquinas precisa de descanso. Temos de saber respeitar a necessidade que o nosso corpo tem em descansar.
– Ficar longe de aparelhos digitais 2h antes da hora de ir para a cama faz diferença. Está comprovado que a estimulação visual do mundo digital cria sensações de alerta e faz-nos ter menos sono. Pelo contrário ler um livro antes de deitar ajuda no relaxe da mente.
– Fazer um jantar mais leve e beber um chá calmante também ajudam. Beber chá preto ou verde, beber café ou comer chocolate antes de deitar são estimulantes e fazem o efeito contrário.

Saber aliviar/lidar com o stress
– Dores de cabeça, ansiedade, problemas intestinais ou de sono são algumas das consequências do stress.
– Pequenas dicas: aprender a respirar bem fundo pelo menos 5 vezes seguidas quando estamos perante uma situação aguda, alongar o corpo quando passamos muito tempo sentados ou na mesma posição,…

Antecipar-se à doença (prevenção – realização de consultas
frequentes/rastreios de tensão arterial, glicémia).
– Com o conhecimento científico que temos atualmente sabemos que não podemos deixar andar até que algo aconteça.
– É muito importante estar atento a determinados sintomas e fazer rastreios sempre que possível. A deteção precoce de algumas doenças, nomeadamente as oncológicas é essencial para um tratamento mais eficaz.

“NÓS SOMOS O QUE COMEMOS” por isso: faça alterações pequenas, mas graduais e
progressivas e lembre-se que a sua vida está nas suas mãos.